2012年11月24日

睡眠>寝つきと寝起き、昼寝など 睡眠全般についてのリンクまとめ

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       目  次

   寝つきと寝起きがスパッと良くなるコツ

   朝活を始めたい人へ!4時起きを定着させる12のコツ

   朝活補足:寒い朝でも起きられるようになる超シンプルなテクニック5つ

   1日15分!日々のパフォーマンスを最大化させる、効果的な仮眠方法

   なんと睡眠時間は3時間で足りる!?活動時間を伸ばす究極のライフハック術

   あなたの睡眠はヒバリ型? フクロウ型?

   意外に知らない快眠のコツ

   睡眠不足が肥満・糖尿病の原因に! 睡眠障害に効く2つの療法とは?


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寝つきと寝起きがスパッと良くなるコツ



夜、布団に入ったら

・つま先を曲げたり伸ばしたりする

・布団に入ったら、頭の中で「あーーーーーーー」など一定の音を再生し続ける

・「あー、いま俺、まじ寝ちゃだめだわ。目を絶対とじないぜー」と言い聞かせる


朝、目が覚めたら

・布団から足だけ出す

・カーテンを開け、青空をみる

・布団から出ると同時に掛け声をかける


寝起きが良くなる環境づくり

・トイレの近くに目覚ましを置く

・布団に入る1時間前までにお風呂を済ませる

・消灯した後、レースのカーテンだけにする

携帯電話のアラーム
バイブ設定にして枕の下に置く


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朝活を始めたい人へ!4時起きを定着させる12のコツ

1.早起きの目的を明らかにしておく

2.ごほうびを用意しておく

3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる

4.目が覚めたらやりたいことをやる

5.やることリストをつくっておく

6.朝できたことを書き出す

7.早寝する

8.寝る時間は6時間30分にする

9.休日も早起きする

10.晩御飯は寝る2時間前まで

11.夕方17時以降はコーヒーを飲まない

12.夜更かししたくなったら「まほうのじゅもん」を唱える



朝活補足:美レンジャー 2012/11/20 18:00 の記事

寒い朝でも起きられるようになる超シンプルなテクニック5つ



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1日15分!日々のパフォーマンスを最大化させる、効果的な仮眠方法

15分仮眠方法

1.タイマーを用意する。(iphoneなどでOK)

2.目をつぶって心臓の音が聞こえるまで、体の力を抜く。

3.タイマーを1分間セットし、1?60秒まで頭の中で数える。

4.タイマーを2分間セットし、1?120秒まで頭の中で数える。

5.タイマーを3分間セットし、1?180秒まで頭の中で数える。

6.タイマーを4分間セットし、1?240秒まで頭の中で数える。

7.タイマーを5分間セットし、1?300秒まで頭の中で数える。

8.立ち上がって、体をほぐす。

9.仮眠終了。


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なんと睡眠時間は3時間で足りる!?活動時間を伸ばす究極のライフハック術

長時間睡眠が良いわけではない

安眠できる環境づくり

胃の中をカラにしてから寝てみる

起床時間を定めて起床したら、しっかり朝日を浴びて体内時計をリセット

二度寝はしない




All About 2009年07月23日 の記事より
あなたの睡眠はヒバリ型? フクロウ型?

活動時間が朝型か夜型か?
夜型が朝型に移行するには?
 等の記事


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All About の記事
意外に知らない快眠のコツ

口呼吸はのどの乾燥からかぜなどの病原菌に感染したり、
舌がのどの奥に落ち込みそれが呼吸の妨げになる場合も。
同様に、普段から口が開きがちな子どもによく見られる"口ぽかん"も、
睡眠中はのどや扁桃腺の乾燥から病気になりやすく
口のなかの良い菌だけが死滅するため虫歯になりやすい







マイナビニュース 2012/11/20 の記事
睡眠不足が肥満・糖尿病の原因に! 睡眠障害に効く2つの療法とは?

刺激制御療法
・眠い時しか寝床に行かない
・眠れなければ寝室を出る
・毎朝同じ時間に起きる
・日中、昼寝をしない

睡眠制限療法
・床上時間を平均睡眠時間プラス15分にする
・起床時間は毎日一定にし、就床時刻を遅くする
・日中、昼寝をしない
・目標時間の90%以上眠れたら、床上時間を15分増やす


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※記事中の画像は「PAKUTASOぱくたそ」からのフリー素材、Amazon・楽天等へのリンクなどです。

posted by 青木無常 at 01:26| Comment(0) | 生活の知恵 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月13日

料理・食事>さんまの骨を抜く方法


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       目  次

   ◆焼いたさんまの骨の抜きかた2例

   ◆生のさんまの内臓の取りかた


◆焼いたさんまの骨の抜きかた2例




・さんまの骨とり



まずさんまの背びれ側全体を箸で押し、つづいて腹側からもまんべんなく押しつぶし、尻尾を千切ってから、頭の根元を開いた後に頭を千切り、最後に骨をするっと抜いています。







・サンマの骨抜き



こちらはいきなり上下を箸ではさみこむ形でくずしてから、尻尾を千切り、頭ごと骨を抜き出してます。
こちらの方が手順は簡単。




秋刀魚のホネをきれいに取る。

こちらは画像と文章で解説されています。
上の例よりさらに単純な方法。

悪リスのあれこれ日記」より








◆生のさんまの内臓の取りかた




簡単!早い!きれい!秋刀魚の内臓のとり方


こちらは生のさんまの、内臓の取りかたです。
1匹10秒ほどできれいに取れるそうです。

クックパッド」より

posted by 青木無常 at 00:47| Comment(0) | 生活の知恵 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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